Yo tengo que aceptar que me tomó mucho tiempo aprender a valorar los beneficios de la meditación. Soy una persona muuuy activa e inquieta, y pensaba que meditar me hacía perder el tiempo. Me propuse meditar por una semana sin darle muchas vueltas a la idea, y desde ahí ya no lo dejé de hacer (lo mismo me pasó con el yoga).
Empecé por 5 minutos en la mañana y después fuí incrementando el tiempo, pero todo depende de la persona.
¿Cuáles son algunos de los beneficios?
- Te mantiene relajado y evita que te estreses durante el día. Mejora tu estado de ánimo.
- Es un arma muy poderosa para todas aquellas personas con ansiedad. (Ataques de ansiedad o pánico)
- Mejora el funcionamiento de tu cerebro.
- Mejora el sistema digestivo y tu metabolismo.
- Mantiene los niveles adecuados de presión. (si eres de presión alta, es muy recomendable que medites)
- Incrementa la producción de serotonina.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Mejora la concentración y la retención de ideas.
- Anti depresivo.
- Disminuye insomnio y migrañas.
¿Cómo hacerlo?
Encuentra una posición cómoda, en donde sepas que no va a haber ningún tipo de distracción (apaga o pon tu teléfono en silencio). Asegúrate que estés en un lugar limpio y ordenado.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración inhalando lentamente por la nariz, y exhalando de manera tranquila por la nariz también.
Mientras estés meditando, concéntrate en cada inhalación y exhalación sin hacer mayor esfuerzo. No trates de bloquear tus pensamientos pero tampoco te concentres en ellos, solo deja que fluya y siempre concéntrate en tu respiración. Cuando tu mente entre en un estado de calma, y estés relajado, ahí es cuando entras en un estado meditativo.
No hay una sola manera "correcta" de meditar. Cada quien lo hace como mejor le parece pero siempre llegando a la misma conclusión.
Hay muchísimas meditaciones guiadas en youtube, y son súper buenas para principiantes.
¡Así que todos a meditar!